หลักการสลายความเครียด

4 ข้อสอบชีวิต ผ่านได้ไม่เครียด        หากเปรียบชีวิตกับการเรียนรู้ ปัญหาชีวิตก็เหมือนกับข้อสอบที่ต้องสอบให้ผ่าน สอบผ่านอย่างเดียวไม่พอ ต้องสอบผ่านแบบสุขภาพจิตดีด้วย คอลัมน์เกร็ดสุขภาพดูแลใจจึงขอหยิบยกข้อสอบชีวิตและวิธีสอบให้ผ่านจากหนังสือเคล็ดลับบำบัดเครียด ฉบับใช้ได้ในชีวิตจริง สำนักพิมพ์อมรินทร์สุขภาพของ นายแพทย์ประเสริฐ ผลิตผลการพิมพ์ มาให้เป็นแนวทางดังนี้ครับ...       ข้อที่ 1 ร่างกายแข็งแรงสุขภาพร่างกายที่แข็งแรงคือ เรื่องพื้นฐานของชีวิต สามารถสอบผ่านง่ายๆด้วยการออกกำลังกาย ดูแลสุขภาพ       ข้อที่ 2 มีคนรอบข้างดี คนรอบข้างนี้หมายรวมถึงคู่สมรสและเพื่อน การเลือกคู่สมรสและปฏิบัติต่อคู่สมรสด้วยความรักและเคารพจะทำให้ไม่เกิดความไม่สบายใจ ไม่เสียใจภายหลัง การปฏิบัติต่อเพื่อนก็เช่นกันควรปฏิบัติอย่างจริงใจและรู้จักให้ความสำคัญ จัดวางตำแหน่งของเพื่อนแต่ละคนอย่างเหมาะสม       ข้อที่ 3 มีเงินใช้ มีเงินพอจับจ่ายใช้สอยและมีความมั่นคง จะทำให้มีเงินเหลือเก็บ ไม่ลำบากในอนาคต       ข้อที่ 4 มีจิตใจหน...

หลอน คุณจะทำอย่างไร...หากคุณเห็นในสิ่งที่ไม่มีอยู่จริง ได้ยินเสียงกระซิบที่คนอื่นไม่ได้ยิน      ป้าเย็นหญิงวัย 65 ปี มารักษาตัวในโรงพยาบาล เพื่อผ่าตัดเปลี่ยนเข่า ปกติป้าเย็นเป็นคนสุขภาพแข็งแรง ไม่เป็นโรคความดัน ไม่เป็นโรคเบาหวาน มีไขมันในเลือดขึ้นเล็กน้อย สุขภาพจิตดี ยิ้มแย้มแจ่มใจ และความจำดี  ญาติๆ ของป้าเย็นรู้สึกสบายใจที่ป้าเย็นจะเข้ารับการผ่าตัด เพราะรู้ว่าหลังผ่าตัดแล้ว ป้าเย็นน่าจะเดินไปโน่นไปนี่ได้ดีกว่าเดิม เนื่องจากที่ผ่านมาโรคปวดหัวเข่าทำให้ป้าเย็นแทบจะขาดการสมาคมกับญาติพี่น้อง ต้องใช้วิธีโทรศัพท์พูดคุยกันแทน       ป้าเย็นมานอนที่โรงพยาบาล เพียงคืนแรกป้าเย็นก็ปลุกลูกกลางดึก แล้วบอกว่าไม่อยากอยู่โรงพยาบาลนี้เลย รู้สึกนอนไม่สบาย แล้วห้องที่ป้าเย็นอยู่นี้ มันจะปลอดภัยหรือเปล่าก็ไม่รู้ อาหารที่พยาบาลเอามาให้ก็ไม่รู้ว่าสะอาดหรือเปล่า รวมถึงเจ้าหน้าที่ที่มาทำความสะอาดที่นี่ ป้าเย็นมีความรู้สึกว่าเขาจับตาดูป้าเย็นอยู่ตลอดเวลา  ลูกๆ ได้แต่ยิ้มมุมปาก แล้วบอกว่า "แม่ไม่ต้องคิดมากหรอก โรงพยาบาลนี้ดีที่สุด เราเลือกโรงพยาบาล ที่แพงที่สุด เพ...

เคล็ดลับคลายเครียด     จากการสำรวจของกรมสุขภาพจิต กระทรวงสาธารณสุขพบว่าคนไทยเครียดมากขึ้นเพราะปัญหาเศรษฐกิจรุมเร้า คือ คนภาคใต้เครียดร้อยละ ๘๘.๘๙ ภาคกลางร้อยละ ๘๒.๖๔ ภาคเหนือร้อยละ ๘๒.๓๕ ภาคอีสานร้อยละ ๙๔.๔๔  เห็นตัวเลขแล้วชักเครียดแล้วสิ ทำไมคนไทยเครียดมากมายปานนี้เชียวหรือ บางคนรู้ตัวหรือเปล่าว่าตนเองเป็นโรคเครียด เอ! แล้วเราเป็นโรคเครียดด้วยหรือเปล่านะ ยิ่งคิดยิ่งรู้สึกเครียดแฮะ โอ้ย ปวดหัว รู้ได้อย่างไรว่าเครียด     คนส่วนใหญ่มักไม่แน่ใจว่าความเครียดคืออะไร อย่างใดจึงเรียกว่าเครียด หรือรู้ตัวได้อย่างไรว่าตนเองเครียด บางคนอาจจะโดนความเครียดรุมเล่นงานโดยไม่รู้ตัวด้วยซ้ำ การที่จะรู้ว่าตนเองหรือคนรอบข้างเครียดหรือไม่ ลองสำรวจพฤติกรรมการดำเนินชีวิตตามปกติดูว่ามีอะไรผิดแปลกไปบ้าง ที่เห็นชัดเจนที่สุดคือการแสดงออกทางอารมณ์ คนที่เครียดมักจะหงุดหงิด ฉุนเฉียว โมโหร้ายมากกว่าที่เคยเป็น ระงับอารมณ์ไม่ค่อยอยู่ หากเป็นยามปกติเมื่อมีสิ่งมากระทบจิตใจ ส่วนมากมักจะควบคุมตนเองได้ รู้จักคิดกลั่นกรองหาเหตุผล แต่ตอนที่อยู่ในภาวะเครียด ความควบคุมตนเองจะน้อยลง ฉะนั้...

เรื่องสั้น โรคเครียดในวัยรุ่น..."แววดี" จับไว้! จับไว้!.....ปล่อยหนู ปล่อย!!!        เสียงเอะอะดังมาจากหน้าห้องตรวจ ขณะเดียวกันก็มีเด็กหญิงอายุ 17 ปีเศษ ซึ่งมีผู้ปกครองมาด้วย ป้าหมอเดาว่าคงเป็นคุณพ่อและคุณแม่ จับมาคนละข้าง โดยมีน้องพยาบาลตามมาอย่างใกล้ชิดอีกหลายคน   ท่าทางตอนนั้นเป็นชั่วโมงแห่งความชุลมุน ขณะจับ "น้องแวว" เด็กหญิงหน้าใส แววตาแข็งกระด้างก็สะบัดอย่างแรง พร้อมกับร้องโหวกเหวกโวยวายว่า        "หนูเกลียดพ่อ! หนูเกลียดแม่! หนูอยากอยู่คนเดียว อย่ามายุ่งกับหนู"        น้องแววเข้ามาเป็นคนไข้ของโรงพยาบาล เนื่องจากมีอาการแปลกๆ เช่น ไม่อยากไปโรงเรียน ทั้งๆ ที่เป็นเด็กเรียนระดับหัวกะทิ บางครั้งเธอก็พูดแปลกๆกับพ่อกับแม่ เช่น รู้สึกว่าถูกเพื่อนมอง ถูกจับตาเป็นพิเศษ ครูในโรงเรียนก็ดูจะไม่ชอบน้องแวว ทั้งๆ ที่ในความเป็นจริงแล้ว น้องแววเป็นเด็กระดับเกียรติบัตรทั้งทางด้านการเรียนและด้านความประพฤติ         ปีนี้น้องแววเรียนอยู่ชั้นมัธยมศึกษาปีที่ 5 สายวิทย์-คณิต ความจริงคุณแม่บอกว่า น้องแววไม่...

โรคเครียด (Psychosomatic Disorders) นพ. พนม เกตุมาน        ในบรรดาโรคทางจิตเวชที่พบได้บ่อยนั้น โรคเครียดเป็นโรคที่จัดได้ว่าเกิดได้ง่ายที่สุด แทบทุกคนจะเคยมีประสบการณ์ของความเครียดไม่มากก็น้อย ความเครียดอาจจะเป็นความรู้สึกที่คู่กับมนุษย์ เนื่องจากสมองที่มีขนาดใหญ่ ทำให้มีการใช้ความคิดมากกว่าสัตว์อื่นๆ มีการคิดล่วงหน้า ซึ่งถ้ามองในด้านดีก็จะเห็นประโยชน์มากมายในการป้องกันปัญหาต่างๆ แต่ความคิดที่สลับซับซ้อนมากๆก็ทำให้คิดกังวลล่วงหน้าได้มาก คิดในแง่ร้ายได้มากเช่นกัน คนที่มีความทุกข์มากๆมักจะปล่อยใจให้หลงคิดและกังวลอยู่ในอดีตที่ผ่านไปแล้วแก้ไขไม่ได้ หรือกังวลล่วงหน้าในเรื่องอนาคตที่ยังมาไม่ถึง ลืมอยู่กับปัจจุบัน ลืมชื่นชมปัจจุบันซึ่งจะทำให้ใจสงบและมีความสุขได้มากนะครับ       ในคนปกติความเครียดที่เกิดจะสัมพันธ์กับเหตุการณ์หรือ สิ่งแวดล้อม เช่น ในการสอบคัดเลือกเข้ามหาวิทยาลัย นักเรียนจะรู้สึกเครียด เพราะการสอบนั้นอาจไม่ได้ผลตามที่คาดหวังไว้ ความกังวลล่วงหน้าคือการคาดว่าผลที่จะเกิดขึ้นอาจไม่เป็นไปตามความต้องการหรือจะทำให้เกิดอันตราย นักเรียนก็จะเกิด...

สารพัดวิธีในการจัดการกับความเครียด ทำอย่างไรจึงจะหายจากอาการเครียดได้? วิเคราะห์หาสาเหตุที่ทำให้เกิดความเครียด พิจารณาดูว่าสามารถแก้ไขปัญหาที่ต้นเหตุได้หรือไม่ หากแก้ไขไม่ได้อาจต้อง ขอความช่วยเหลือจากผู้อื่นเพื่อแก้ไขปัญหา เพราะบางครั้งปัญหานั้นอาจไม่ได้เกิดจากเราเพียงคนเดียวก็ได้ สารพัดวิธีในการจัดการกับความเครียด การผ่อนคลายทางร่างกาย เช่น การหายใจลึกๆ การออกกำลังกาย การนวด การพักผ่อน การรับประทานอาหาร การอาบน้ำอุ่น การลดความตึงเครียดทางจิตใจ เช่น การสร้างอารมณ์ขัน การคิดใทางบวก การดูภาพยนตร์ การฟังเพลง การหัวเราะ การหายใจลึกๆ การทำสมาธิ การใช้เทคนิคความเงียบ เพื่อหยุดความคิดของตัวเอง ในเรื่องที่ทำให้เครียด       สำหรับการฝึกคลายเครียดนั้น เมื่อเริ่มรู้สึกว่ามีอาการเครียดในระดับน้อยๆ ควรฝึกบ่อยๆ วันละ 2-3 ครั้ง และควรฝึกทุกวัน ต่อเมื่อฝึกจนชำนาญแล้วจึงลดลงเหลือเพียงวันละ 1 ครั้งก็พอ หรืออาจฝึกเฉพาะเมื่อรู้สึกเครียดเท่านั้นก็ได้ แต่อยากแนะนำให้ฝึกทุกวัน โดยเฉพาะก่อนนอนจะช่วยให้จิตใจสงบ และนอนหลับสบายขึ้น      วิธีครายเครียดว...

มาทำความรู้จักกันก่อนว่า “ความเครียด” คืออะไร?       ความเครียดเป็นภาวะของอารมณ์หรือความรู้สึกที่เกิดขึ้นเมื่อบุคคลต้องเผชิญกับปัญหาต่างๆ และทำให้รู้สึกถูกกดดัน ไม่สบายใจ วุ่นวายใจ กลัว วิตกกังวล ตลอดจนถูกบีบคั้น เมื่อบุคคลรับรู้หรือประเมินว่าปัญหาเหล่านั้นเป็นสิ่งที่คุกคามจิตใจ หรืออาจจะก่อให้เกิดอันตรายแก่ร่างกาย จะส่งผลให้สภาวะสมดุลของร่างกายและจิตใจเสียไป แบบไหนถึงจะเรียกว่าเครียด?       เมื่อเกิดความเครียด บุคคลจะแสดงปฏิกิริยาตอบสนองต่อความเครียดและทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงในด้านต่างๆ ไม่ว่าจะเป็นด้านร่างกาย ด้านจิตใจและอารมณ์ รวมทั้งด้านพฤติกรรม แต่เมื่อเวลาผ่านไป และความเครียดเหล่านั้นคลายลง ร่างกายจะกลับเข้าสู่ภาวะสมดุลอีกครั้งหนึ่ง ความเครียดทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงในเรื่องใดบ้าง? ผลจากปฏิกิริยาตอบสนองที่มีต่อความเครียด ทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงในตัวบุคคลนั้น โดยแบ่งออกเป็น 3 ด้าน ได้แก่       1. ด้านร่างกาย        ภาวะที่เครียดเกิดขึ้นจะกระตุ้นระบบประสาทอัตโนมัติ ทำให้เกิดอาการหน้ามืด เป็นลม เจ็บหน้า...

เทคนิคจัดการกับความเครียดของคนทำงาน คนทำงานกับความเครียด มักจะเป็นของคู่กันที่หลีกเลี่ยงได้ยาก เวลาที่ทำงานผิดพลาด หรือทำงานไม่ทันทีไร ความเครียดก็พุ่งปรี๊ดขึ้นมาทุกที แต่ถ้าหากเราไม่ควบคุมชีวิตเราให้ดี ความเครียดก็จะเข้ามาควบคุมชีวิตเราแทน เพราะฉะนั้นเราจึงต้องการเทคนิคกับความเครียด ซึ่งมีอยู่หลากหลายวิธีด้วยกัน ทราบความรู้สึกของตัวเอง เมื่อไรก็ตามที่คุณเรารู้ตัวว่าเริ่มเกิดความเครียด ให้เริ่มเบี่ยงเบนความสนใจ หันไปทำอย่างอื่นแทน ขอการสนับสนุนจากคนรอบข้าง การได้ระบายความกังวลใจออกไปบ้าง จะช่วยให้เรารู้สึกดีขึ้น ยอมรับความเป็นจริงในเรื่องที่ทำให้เกิดความเครียด ว่ามันเป็นสิ่งที่เกิดขึ้นแล้ว ไม่มีประโยชน์ที่จะเครียด รีบหาหนทางแก้ไขจะดีกว่า วางแผนการทำงานในขั้นต่อไป เพื่อจัดระบบให้ตนเอง ลดความผิดพลาดที่จะเกิดขึ้น เรียนรู้ที่จะปฏิเสธ คงไม่มีใครที่ไม่เคยถูกไหว้วานหรือขอร้องให้ช่วยเหลือ ในขณะที่งานเต็มมือสุด ๆ การปฏิเสธไม่ใช่ว่าไม่มีน้ำใจ แต่ควรรู้จักปฏิเสธอย่างสุภาพ ไม่ละเลยการดูแลสุขภาพ บางคนเครียดแล้วกินอะไรไม่ลง กินก็ไม่ได้กิน นอนก็ไม่ได้นอน เอาแต่ทำงานจนไม่ได้พักผ่อน ท...

ความหมายของความเครียด           กรมสุขภาพจิต (2541:9) ความเครียด  คือ ภาวะของอารมณ์หรือความรู้สึกทึ่เกีิดขึ้นเมื่อเผชิญกับปัญหาต่างๆ ที่ทำให้รู้สึกไม่สบายใจ  คับข้องใจ  หรือถูกบีบคั้น กดดันจนทำให้เกิดความรู้สึกทุกข์ใจ  สับสน  โกรธหรือเสียใจ              กรมสขภาพจิต  กระทรวงสาธารณสุข (2541: 3) กล่าวว่า ความเครียด หมายถึง ปฏิกิริยาของร่างกายที่ตอบโต้ต่อสภาพแวดล้อม  ความเครียดเป็นประสบการณ์เฉพาะตัวของ แต่ละบุคคลในสภาวการณ์อย่างเดียวกันร่างกายจะแสดงออกเวลามีความเครียดโดยมีความดันโลหิตสูงขึ้นกว่าปกติชีพจรเต็นเร็วขึ้น หายใจถี่ขึ้น  หัวใจจะทำงานมากขึ้น  และกล้ามเนื้อจะเกร็ง ปฏิกิรยาเหล่านี้เรียกโดยรวมว่าเป็นปฏิกิรยาของการ “จะสู้หรือจะถอยหนี ”           เซลเย่ (Selye :1976) อ้างถึงในอรพรรณ ลือบุญธวัชชัย (2545:252) กล่าวว่า ความเครียดเป็นกลุ่มอาการที่ร่างกายมีปฏิกิริยาตอบสนองต่อสิ่งทิ่มาคุกคามบุคคล  โดยสิ่งนั้นเป็นสิ่งทิ่ไม่พึงประสงค์และมีต้นเหตุมาจากสถา...

ลูกยอ           ลูก“ยอ” ที่แฝงไปด้วยคุณค่ามากมาย เกี่ยวกับการบำรุงสมองและการไหลเวียนของเลือดในสมอง ส่งผลให้สมาธิดีและมีความจำที่ดีขึ้น เพียงนำลูกยอไปฝานเป็นแว่นๆ ตากแดดให้แห้งสนิท แล้วนำไปใส่แก้ว ก่อนจะเทน้ำร้อนชงดื่มได้           นอกจากนี้ “การออกกำลังกาย” ก็เป็นสิ่งที่สำคัญมาก เพราะการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องนานกว่า 20 นาที ช่วยให้ร่างกายหลั่งสารแอนโดรฟีนออกมาตามธรรมชาติ ทำให้ร่างกายสดชื่น กระปรี้กระเปร่ารู้สึกมีความสุข ลดความกังวล และความเครียดลงได้      

สิ่งที่ทำให้เกิดความเครียด (Stressor) (เกิดจากความต้องการทางกายภาพ และทางจิตใจ แต่ทางจิตใจเป็นสาเหตุสำคัญกว่า) ลักษณะทางจิตใจบางอย่างที่ทำให้เกิดความเครียด (Some Major Physical Stressor)       1. ความกดดัน (Pressure Situations)       2. ความเบื่อหน่าย (Boredom Situations)       3. ความเจ็บปวดรวดร้าว (Trauma Situations)       4. ความขัดแย้ง (Confliction Situations)       5. การเปลี่ยนแปลง (Change) ตาราง 1 การจัดอันดับเหตุการณ์ที่ทำให้เกิดความเครียด 15 อันดับแรก อันดับ (Rank)   เหตุการณ์ (Event)                                                (LCU value)      1                  การเสียชีวิตของคู่รัก                                   ...

ทักษะในการเผชิญกับความเครียด (coping skill) ทักษะในการเผชิญความเครียดอาจจะเอารูปแบบของการคิดเกี่ยวกับสิ่งเร้าที่กระตุ้นให้เกิดความเครียด ในลักษณะการคิดว่าเป็นสิ่งท้าทายมากกว่าเป็นสิ่งคุกคาม การบริหารเวลา การรู้จักวางแผนยุทธศาสตร์ในการจัดการกับปัญหา การเรียนรู้ว่าจะทำให้เกิดการผ่อนคลายได้อย่างไร ต้องพักผ่อนให้เพียงพอเท่าใด การออกกำลังกาย การรับประทานอาหารที่เหมาะสม เป็นเรื่องสำคัญมากที่จะต้องรู้ว่าเมื่อไหร่และอย่างไร ในการเลือกใช้ทักษะในการเผชิญกับความเครียดกับคนที่มีความแตกต่างกัน ซึ่งแบ่งได้เป็น 2 กลุ่ม คือ   กลุ่มคนที่มองโลกในแง่ดี (Optimistic) คล้ายกับ คนที่เชื่ออำนาจใจตน (Internal Logus of  Control)   กลุ่มคนที่มองโลกในแง่ร้าย (Pessimistic) คล้ายกับ คนที่เชื่ออำนาจภายนอกตน ( External  Logus of Control)

วิธีการเผชิญกับความเครียด (Method of Coping)       1. การใช้กลยุทธ์วิธีการทางการรู้คิดในการเผชิญกับความเครียด (Cognitive coping strategies)        วิธีการที่คนส่วนใหญ่ใช้ในการเผชิญความเครียด :            Distraction : หันเหความสนใจ            Situation redefinition : พยามยามมองว่าปัญหาที่เกิดขึ้นเป็นเรื่องเล็กน้อย            Direct action : คิดเกี่ยวกับวิธีแก้ปัญหา            Catharsis : แสดงอรมณ์ตอบสนองต่อปัญหา            Acceptiance : ยอมรับปัญหาที่เกิดขึ้นแต่ไม่สามารถแก้ปัญหาได้            Seeking social support : แสวงหาหรือค้นพบการสนับสนุนทางอารมณ์จากคนที่เรารัก            Relaxation : ทำบางสิ่งบางอย่างที่ถือได้ว่าจะทำให้ผ่อนคลาย            Religion : แสวงหาหรือค้นหาความสุขหรือการสนับสนุนทางจิตวิญ...

ความเครียดและการเจ็บป่วย (Stress and Illness)        - ความเจ็บป่วยทางกายอาจเกิดจากหลายปัจจัย เช่นเกิดจากปัจจัยทางจิตวิทยา เรียกว่า (Psychosomatic หรือ Psychophysiological disorder) เกิดภาวะความดันโลหิตสูง มีอาการปวด ศรีษะ แผลในกระเพาะเป็นต้น        - โรคอัลไซด์เมอร์ (Alzheimer’s disease) มีความสัมพันธ์กับความเครียด เมื่อมีความเครียด ต่อมอ ดีนาลินหลั่งสารคอร์ติซอล (Cortisol) ช่วงนี้จะมีความผิดปกติทางสมองเกิดขึ้นในลักษณะอาการ สมองเสื่อมมีการสูญเสียความทรงจำอย่างรวดเร็ว        - โรคเส้นเลือดหัวใจตีบ มักเกิดกับคนที่มีลักษณะชอบการแข่งขัน ก้าวร้าว ใจร้อน พยายามทำงาน ให้ได้มากที่สุดในเวลาจำกัด เรียกว่าคน Type A มากกว่าที่จะเกิดกับคน Type B 2 เท่า       - ความเครียดสูงทำให้ระบบภูมิคุ้มกันในร่างกายอ่อนแอ

ข้อเท็จจริงเกี่ยวกับความเครียด ความเครียดเหมือนกันทุกคนหรือไม่ สิ่งที่กระตุ้นให้เกิดความเครียดในแต่ละคนไม่เหมือนกัน และการตอบสนองต่อความเครียดก็แตกต่างในแต่ละคน  ความเครียดเป็นสิ่งไม่ดีจริงหรือไม่ ความเครียดเปรียบเหมือนสายกีตาร์ตึงไปก็ไม่ดี หย่อนไปเสียก็ไม่ไพเราะ เช่นกันเครียดมากก็มีผลต่อสุขภาพเครียดพอดีจะช่วยสร้างผลผลิต และความสุข  จริงหรือไม่ที่ความเครียดมีอยู่ทุกแห่งคุณไม่สามารถจัดการกับมันได้ แม้ว่าจะมีความเครียดทุกแห่งแต่คุณสามารถวางแผนที่จะจัดการกับงาน ลำดับความสำคัญ ความเร่งด่วนของงานเพื่อลดความเครียด  จริงหรือไม่ที่ไม่มีอาการคือไม่มีความเครียด ไม่จริงเนื่องจากอาจจะมีความเครียดโดยที่ไม่มีอาการก็ได ้และความเครียดจะสะสมจนเกินอาการ  ควรให้ความสนใจกับความเครียดที่มีอาการมากๆใช่หรือไม่ เมื่อเริ่มเกิดอาการความเครียดแม้ไม่มากก็ต้องให้ความสนใจ เช่นอาการปวดศีรษะ ปวดท้องเพราะอาการเพียงเล็กน้อยจะเตือนว่าคุณต้องเปลี่ยนแปลงวิธีการดำเนินชีวิตเพื่อลดความเครียด  ความเครียดคือโรคจิตใช่หรือไม่ ไม่ใช่เนื่องจากโรคจิตจะมีการแตกแยกของความคิด บุคลิคเปลี่ยนไปไม่สามารถดำเนิ...

การแก้ไขเมื่ออยู่ในภาวะที่เครียดมาก หากท่านมีอาการเครียดมากและแสดงออกทางร่างกายดังนี้ อ่อนแรงไม่อยากจะทำอะไร  มีอาการปวดตามตัว ปวดศีรษะ  วิตกกังวล  มีปัญหาเรื่องการนอน  ไม่มีความสุขกับชีวิต  เป็นโรคซึมเศร้า  ให้ท่านปฏิบัติตามคำแนะนำ 10 ประการ ให้นอนเป็นเวลาและตื่นเป็นเวลา เวลาที่เหมาะสมสำหรับการนอนคือเวลา 22.00 น.เมื่อภาวะเครียดมาก จะทำให้ความสามารถในการกำหนดเวลาของชีวิต( Body Clock )เสียไป ทำให้เกิดปัญหานอนไม่หลับหรือตื่นง่าย การกำหนดเวลาหลับและเวลาตื่นจะทำให้นาฬิกาชีวิตเริ่มทำงาน และเมื่อความเครียดลดลง ก็สามารถที่จะหลับได้เหมือนปกติ  ในการปรับตัวใช้เวลาประมาณ 3 สัปดาห์ บางครั้งเมื่อไปนอนแล้วไม่หลับเป็นเวลา 45 นาที ให้หาหนังสือเบาๆมาอ่าน เมื่อง่วงก็หลับไป  ข้อสำคัญอีกประการหนึ่งคือให้ร่างกายได้รับแสงแดดยามเช้า เพื่อส่งสัญญาณให้ร่างกายปรับเวลา  หากเกิดอาการดังกล่าวต้องจัดเวลาให้ร่างกายได้พัก เช่นอาจจะไปพักร้อน หรืออาจจะจัดวาระงาน งานที่ไม่สำคัญและไม่เร่งด่วนก็ให้หยุดไม่ต้องทำ  ให้เวลากับครอบครัวในวันหยุด อาจจะ...

ผลเสียต่อสุขภาพ           ความเครียดเป็นสิ่งปกติที่สามารถพบได้ทุกวัน หากความเครียดนั้นเกิดจากความกลัวหรืออันตราย ฮอร์โมนที่หลั่งออกมาจะเตรียมให้ร่างกายพร้อมที่จะต่อสู้ อาการทีปรากฏก็เป็นเพียงทางกายเช่นความดันโลหิตสูงใจสั่น แต่สำหรับชีวิตประจำวันจะมีสักกี่คนที่จะทราบว่าเราได้รับความเครียดโดยที่เราไม่รู้ตัวหรือไม่มีทางหลีกเลี่ยง การที่มีความเครียดสะสมเรื้อรังทำให้เกิดอาการทางกาย และทางอารมณ์        ความเครียดเล็กน้อยเป็นสิ่งที่ดีเพื่อกระตุ้นให้เราทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ มีความมุ่งมั่นที่จะประสบผลสำเร็จในการงาน และการกีฬา แต่ความเครียดระดับต่ำ ที่ได้รับอย่างสม่ำเสมอ และหาทางแก้ไขไม่ได้มักจะก่อให้เกิดปัญหาด้านสุขภาพตามมา ความเครียดเหล่านั้นได้แก่ ความเครียดที่เกิดจากงาน หรือความสัมพันธ์ระหว่างบุคคล ที่ยากจะแก้ไข ความเครียดที่เกิดจากการสูญเสีย เช่นอุบัติเหตุรถยนต์ ไม่สามารถผ่อนคลายความเครียด ภาวะเครียดที่เกิดจากโรค เช่น อัมพาต โรคหัวใจ ผลกระทบต่อด้านจิตใจ         พบว่าผู้ที่มีความเครียดเรื้อรังและไม่สามา...

ฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับความเครียด        เมื่อมีภาวะกดดันหรือความเครียดร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนที่เรียกว่า cortisol และ adrenaline ฮอร์โมนดังกล่าวจะทำให้ความดันโลหิตสูงและหัวใจเต้นเร็วเพื่อเตรียมพร้อมให้ร่างกายแข็งแรง และมีพลังงานพร้อมที่จะกระทำเช่นการวิ่งหนีอันตราย การยกของหนีไฟถ้าหากได้กระทำฮอร์โมนนั้นจะถูกใช้ไป ความกดดัน หรือความเครียดจะหายไป แต่ความเครียดหรือความกดดันมักจะเกิดขณะที่นั่งทำงาน ขับรถ กลุ่มใจไม่มีเงินค่าเทอมลูก ความเครียดหรือความกดดันไม่สามารถกระทำออกมาได้เกิดโดยที่ไม่รู้ตัว ทำให้ฮอร์โมนเหล่านั้นสะสมในร่างกายจนกระทั่งเกิดอาการทางกายและทางใจ        คอร์ติซอล (cortisol) เป็นฮอร์โมนที่จำเป็น (essential hormone) ที่มีความสำคัญต่อชีวิต ถ้าขาดฮอร์โมนกลูโคคอร์ติคอยด์ซึ่งเป็นฮอร์โมนจำเป็นจะมีผลอย่างมากต่อเซลล์ของร่างกาย        หน้าที่ของ  Cortisol           1. เพิ่มระดับน้ำตาลในกระแสเลือด กลูโคคอร์ติคอยด์ได้ชื่อว่าเป็นฮอร์โมนแห่งการอดอาหาร (hormone of starvation) เพราะว่าจะกระตุ้นเซ...