หลักการสลายความเครียด

การปรับพฤติกรรมเพื่อไม่ให้เกิดความเครียด นพ.พินิจ กุลละวณิชย์   กรรมการบริหารแพทยสภา ดูแลสุขภาพตนเอง                   การดูแลสุขภาพของตนเองอย่างต่อเนื่องตั้งแต่วัยรุ่น วัยทำงาน วัยสูงอายุ มีความสำคัญมาก                    ขณะนี้พบว่าชาวโลกรวมทั้งชาวไทยมีอายุยืนยาว กว่าเดิม คือปี พ.ศ.๒๕๓๘ ประเทศไทยมีผู้สูงอายุ ร้อยละ ๘.๑ อีก ๑๐ ปีต่อมาคือ พ.ศ.๒๕๔๘ มีผู้สูงอายุร้อยละ ๑๐.๑๗ และประเมินว่าปี พ.ศ.๒๕๕๓ จะมีผู้สูงอายุร้อยละ ๑๑.๓๖ ขณะนี้ ร้อยละ ๒๐ ของผู้สูงอายุอยู่คนเดียว ที่สำคัญร้อยละ ๘๐ ของผู้สูงอายุต้องทำงานเพื่อตนเองหรือครอบครัว อีก ๑๕ ปี (พ.ศ.๒๕๖๕) ผู้สูงอายุจะมีจำนวนมาก กว่าผู้ที่มีอายุต่ำกว่า ๑๕ ปี                    ประเด็นมีอยู่ว่า ถ้ามีผู้สูงอายุมากกว่ากลุ่มวัยทำงานจะมีปัญหาแก่สังคม เพราะคนกลุ่มน้อยจะต้อ...

การแก้ปัญหาความเครียด การแก้ปัญหาความเครียด ( Stress Coping) หมายถึง การใช้อารมณ์ ความคิด และพฤติกรรมในการตอบสนองต่อปัญหา หรือ สิ่งที่ก่อให้เกิดความเครียด และการแก้ปัญหาความเครียด เป็นกระบวนการที่มีการเปลี่ยนแปลงไปตามกาลเวลา และการประเมินสถานการณ์นั้นๆบุคคลจะมีพฤติกรรมการแก้ปัญหาความเครียดหลายๆวิธีด้วยกัน เพื่อพยายามระงับ แบ่งเบา หรือขจัดความเครียด หรือสิ่งที่มาคุกคาม อาจจะประกอบด้วยพฤติกรรมที่แสดงออกเปิดเผย หรือ พฤติกรรมที่แสดงออกภายในก็ได้ แบบแผนของพฤติกรรมการแก้ปัญหาความเครียด โดยทั่วไป แบ่งออกเป็น 2 ทาง คือ 1. การปรับตัว โดยถือเอาปัญหาหรือความเป็นจริงเป็นเป้าหมาย คือรู้จักใช้ความพยายามของตนที่จะยับยั้ง เปลี่ยนแปลงเหตุการณ์ที่ทำให้เกิดความเครียด การปรับตัวมี 3 แบบ คือ 1.1 การต่อสู้ และการแสดงความก้าวร้าว มีจุดหมายอยู่ที่การเปลี่ยนแปลง สถานการณ์ ที่ทำให้เกิด ความเครียด ความก้าวร้าวไม่ใช่เป็นการทำลายเสมอไป อาจทำให้คนมีความมานะพยายามในการสรรสร้างสิ่งดีงามขึ้นก็ได้ 1.2 การตกใจ และถอยหนี เป็นผลมาจากเมื่อพฤติกรรมทางด้านความก้าวร้าวใช้ไม่ได้ผล หรือไม่สามารถกำจัดสถานการณ์ที่ท...

ผลกระทบของความเครียด ผลกระทบของความเครียดมีหลายอย่าง ซึ่งอาจเกิดพร้อม ๆ กันได้ แต่ก็สามารถแบ่งออกได้เป็น 3 กลุ่มดังนี้ (สุพานี สฤษฎ์วานิช 2552 , หน้า 393-394) 1. ผลทางด้านจิตใจและอารมณ์ ( Psychological Symptoms หรือ Emotional Exhaustion) ผลของความเครียดทางด้านอารมณ์และจิตใจ เช่น เกิดความวิตก กังวลใจ ไม่มีสมาธิ หลงลืม หรืออาจทำให้พอใจในงานลดลง เบื่องาน เป็นต้น  อาการทางร่างกายที่แสดงว่าบุคคลมีความเครียดเกิดขึ้นแล้ว สังเกตได้ดังนี้ 2. ผลทางด้านร่างกาย ( Physiological Symptoms) มักจะทำให้เกิดโรคต่าง ๆ ซึ่งในทางการแพทย์เรียกว่าเป็น Functional Disease เพราะว่ามันเป็นโรคที่ไม่ได้มีสาเหตุมาจากเชื้อโรค  เช่น เวลาเครียดแล้ว เราจะเกิดอาการนอนไม่หลับ ปวดหัว ไมเกรน มึนหัว ตื้อคิดอะไรไม่ออก  ปวดท้อง ท้องเสีย เป็นโรคกระเพาะ ความดันขึ้นสูง หัวใจสั่น และอาจเป็นโรคหัวใจตามมา   อาการที่แสดงว่าบุคคลมีความเครียดเกิดขึ้นแล้วสังเกตได้ดังนี้ 3. ผลทางด้านพฤติกรรม ( Behavioral Symptoms) ผลทางด้านพฤติกรรมที่เกิดขึ้นมีมากมายซึ่งเป็นผลเนื่องมาจากผลทางจิตใจและร่างกาย เช่น อาจทำให้คนมี...